|
|
نصائح لإنقاص الوزن طب
وهناك بعض النصائح التي تساعدنا على القيام بذلك: - الإكثار من شرب الماء: شرب الماء ضروري لأجسامنا، فهو يخلصنا من السموم والفضلات، ويعطينا شعوراً بالامتلاء، كما أنه خالٍ من السعرات الحرارية. - ابدأ النهار بكأس من الماء فهو يحفز العصارات الهاضمة على العمل، مما يساعد على عملية الهضم. - تناول الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ: إن الإفطار يعطينا الطاقة التي نكون في حاجة إليها خلال النهار. - تنوع الأطعمة: يجب إدخال الخُضر والفاكهة ومشتقات الحليب، واللحوم في وجبات الطعام. - تناول ثلاث وجبات أساسية مع إضافة وجبة خفيفة، وعدم إلغاء أي واحدة من الوجبات، فهذا له تأثير سلبي. - الإكثار من تناول الألياف: إن أجسامنا في حاجة إلى ألياف كثيرة، لذا علينا تناول الكثير من الخضار والفاكهة. - الابتعاد عن الأطعمة المقلية: لكي نقلل من السعرات الحرارية، وهذا يساعدنا على إنقاص الوزن. - تناول الفاكهة الطازجة: بدلاً من الفاكهة المعلبة، وذلك لاحتوائها على كمية أكبر من الألياف وغالباً ما تكون الفاكهة المعلبة تحتوي على سكريات إضافية. - تناول الأطعمة التي تحتوي كمية كبيرة من الماء كالبطيخ والبندورة التي تبلغ نسبة الماء فيها 90 بالمئة، ومن ثم تعطينا شعوراً بالامتلاء. - الابتعاد عن المشروبات الصناعية المحلاة: كالكولا والعصائر ومشروبات الطاقة، فهي تحوي كمية أكبر من السكريات، ومن ثم سعرات حرارية أكثر. - مراقبة ما نأكل: من أفضل الطرق لمراقبة الوزن، كتابة ما نأكله على مدار 24 ساعة، وإعادة قراءة هذه الورقة مساءً، فهذا يجعلنا نقدّر كمية الأطعمة المتناولة يومياً. - ممارسة الرياضة: فهي جزء مهم من برنامج إنقاص الوزن، لأنها تحرق السعرات الحرارية، فلا يجب أن يكون البرنامج الرياضي مملاً وروتينياً، بل أن نختار ما هو ممتع بالنسبة إلينا، فإن كنت من هواة الرقص، يمكن اعتبار ذلك ممارسة للرياضة.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
