وهي ترجح الكتابة لمدة عشرين دقيقة عن أحداث أثرت بحياة الشخص بشكل سلبي ومن جانب آخر بالاضافة للكتابة عن أحداث أثرت بحياتك تكون مهمة جداً لصحتك النفسية كذلك إن كنت تعاني من ضغوط نفسية لا تستطيع تحديدها بدقة بسبب غموضها فإن الافتقار للدعم الشخصي والتغذية الارجاعية الايجابية يفقد الى حد كبير الوضع المسبب للضغط النفسي والطريقة المثلى للتعبير عن المشاعر هي كتابتها على ورقة قد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك ومحاولة التذكر وتنشيط ذاكرتك لمعرفة أصول الضغط النفسي الذي تعاني منه.‏