تصدر عن مؤسسة الوحدة للصحافة و الطباعة و النشر

TO BEAT EXAM STRESS ... للتغلب على ضغط الامتحان

كل جديد
الاربعاء 10/1/2007
أمل سليمان معروف

Itشs rare for anyone to jump three grades higher overnight, so students should try not to set unrealistic goals. It is much better to plan grade improvement over a realistic time period. When expectations become more reasonable, we gain a sense of control in our lives and are able to plan and prepare ourselves both physically and psychologically.

من النادر لأي شخص أن يقفز ثلاث درجات أعلى بين عشية و ضحاها , لذا على الطلاب أي يضعوا أمامهم أهدافا واقعية. و من الأفضل كثيرا التخطيط لتحسين درجاتك خلال فترة معقولة. عندما تصبح التوقعات أكثر منطقية, نكسب حسا من ضبط حياتنا و القدرة على التخطيط و تجهيز أنفسنا سواء جسديا أو نفسيا .‏

Advanced preparation will help students deal with exams much more effectively than being unprepared‏

إن التحضير المسبق سيساعد الطلاب في التعامل مع الامتحانات بشكل أكثر فاعلية من عدم التحضير.‏

Sports exercise releases endorphins, which are the hormones that help to dissipate much of the excess energy we build up through a heavy workload. Students should choose a form of exercise they enjoy in order to maintain motivation.‏

تطلق التمرينات الرياضية الإندورفينز و هي هرمونات تساعد على تبديد الكثير من الطاقة المفرطة التي نبنيها من خلال عبء العمل الكبير. و ينبغي أن يختار الطلاب شكل التمرين الذي يستمتعون به لكي يحافظوا على الحافز.‏

Itشs surprising how many people forget how important break is. Making time to physical and emotional recharge increases productivity and reduces stress levels.‏

من المفاجئ كيف أن العديد من الناس ينسون مقدار أهمية الاستراحة. إذ يزيد تسخير الوقت لإعادة الشحن الجسدي و العاطفي من الإنتاجية و يخفض من مستويات التوتر.‏

On the other hand, caffeine in small amounts, can help to keep us awake and focused. When our intake becomes excessive, we can become irritable and distracted.‏

و من جهة أخرى, يساعدنا الكافيين بكميات قليلة في البقاء متيقظين و مركزين. و عندما نفرط في تناوله فقد نصبح سريعي الغضب و عديمي التركيز.‏

Sufficient sleep is essential for normal brain development. The average student needs about seven to eight hours sleep.‏

النوم الكافي ضروري لتطور العقل السليم. و يحتاج الطلاب إلى معدل نوم حوالي سبع إلى ثمان ساعات من النوم.‏

Talk about your feelings. Students will feel much better if they let someone know they face some difficulties or something else, rather than keeping things inside and doing nothing about them.‏

تحدث عن مشاعرك. سيشعر الطلاب بحال أفضل كثيرا إذا أخبروا أحدا أنهم يواجهون صعوبات أو أي شيء آخر أكثر من كبت الأشياء بالداخل و عدم القيام بشيء حيالها.‏