|
|
مع طبيب... كيف تعيش شيخوخة سعيدة؟ طب استيقظ باكراً إن النوم فترة تزيد على 8 ساعات في الليلة يزيد من إمكانية تعرض المتقدم في السن لمشكلات صحية، ففي دراسة حديثة شملت مليون نسمة تترواح أعمارهم بين 20و 102 سنة، تبيّن أن أولئك الذين كانوا ينامون بين 6و 7 ساعات في الليل يتمتعون بصحة أفضل من أولئك الذين كانوا ينامون أكثر من 8 ساعات أو أقل من 4 ساعات. توقف عن التدخين إذا كنت مدخناً، فمن الأفضل أن تتوقف عن التدخين في أسرع ما يمكن. - راقب وزنك تعتبر السمنة أحد الأسباب الرئيسية المؤدية إلى الإصابة بأمراض خطيرة، مثل ارتفاع الضغط وأمراض القلب وسرطان المعدة والرحم والمبيضين، تناول الدهون الجيدة لحماية القلب من النوبات المميتة يجب خفض مستويات الكوليسترول السيئ، لذا يجب تخفيف تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الدهنية والأجبان والأطعمة المقلية، وتناول الدهون غير المشبعة مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأسماك. اشترك في أحد النوادي أكدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 65 عاماً، وينتمون إلى نواد رياضية يتمتعون بصحة جيدة. راقب الشامات على جلدك ينصح الأطباء بمراقبة حجم وشكل ولون الشامات الكبيرة على جلودنا، واستشارة الطبيب الاختصاصي في حال ملاحظة أي تغيير فيها، فهذا يساعد على تأمين العلاج المبكر. تفاءل الباحثون يقولون إن الأشخاص المتفائلين يعيشون شيخوخة مديدة وسعيدة أكثر من المتشائمين. تناول الشوكولاته بيّنت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون كمية معتدلة من الشوكولاته يعيشون شيخوخة أفضل من أولئك الذين يأكلون السكاكر عدة مرات أسبوعياً، كذلك يعتقد الباحثون أن الكاكاو يمكن أن يقي من تشكل الكوليسترول السيئ، ويعزز الجهاز المناعي. أكثر من تناول البندورة تعتبر البندورة مصدراً رئيسياً لمادة الليكوبين، التي تخفف من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 25٪ إضافة إلى ذلك فإن خطر الإصابة بمرض القلب ينخفض بمعدل 50 بالمئة لدى الأشخاص الذين يأكلون البندورة بانتظام. احصر عملك في المكتب لا تجلب أي عمل معك إلى المنزل فهذا يؤدي إلى ارتفاع في مستويات التوتر والإجهاد لديك. اشرب الشاي تبين للباحثين أن احتساء فنجان من الشاي الأخضر أو الأسود يومياً يخفف كثيراً من خطر الإصابة بمرض القلب. تناول الأطعمة المقاومة للسرطان تؤكد مؤسسة أبحاث السرطان الأميركية أن 40 بالمئة من حالات السرطان ترتبط بالنمط الغذائي للسرطان، لذلك ينصح الأطباء بتناول الخضار والفواكه، فهذه المنتجات الطبيعية تحتوي على عناصر ومركبات تحمي من السرطان، إضافة إلى مضادات الأكسدة القوية. اضحك إن الضحك يخفف من الإجهاد والتوتر ، ويقوي الجهاز المناعي. استرخ إن تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل فعالة جداً للتخفيف من الإجهاد ويذكر العلماء أن الاسترخاء يخفف من ارتفاع ضغط الدم ومن الاكتئاب. حافظ على لياقتك البدنية إن إمكانية الإصابة بأمراض القلب وبالانسداد التاجي تنخفض بنسبة 40 بالمئة لدى النساء اللائقات بدنياً. انتبه إلى أمعائك إن أي تغييرات جذرية في العادات المتعلقة بالأمعاء، مثل حدوث حالات إمساك أو إسهال غير واضحة الأسباب وتدوم أكثر من أسبوعين، أو وجود دم في البراز، تستدعي استشارة الطبيب. لا تهمل الفحوص الطبية الروتينية كل الفحوص الطبية الروتينية تساعد على كشف الأمراض في مراحلها الأولى، والمعروف أن ذلك يساعد كثيراً على علاجها. تفحص جسمك واظب على العناية بجسمك وتفحصه بانتظام، وانتبه إلى أي تغييرات غير طبيعية تظهر عليك، ويجب على النساء أن يركزن بشكل خاص على فحص الثديين، ومراقبة أي تغييرات تظهر فيهما. الاختصاصي بالصحة العامة وطب الأسرة
|
|||||||||||||||||||||||||||||||
