|
|
مارس رياضتك وأنت في المكتب..! منوعات
فقد طور الخبراء في مركز لويولا للطاقة البدنية في مدينة مايوود في ولاية إلنوي الأميركية، تمارين رياضية تشحنك بالطاقة والقوة بينما تجلس خلف مكتبك. وقالت كارا سميث العاملة في مركز لويولا «الاستراحة من العمل وحتى لدقائق قليلة قد تساعدك على الشعور بالتحسن وتزيد من مستوى الطاقة لديك». ويتضمن هذا التمرين، أولاً، تقوية رجليك من خلال الوقوف وإبعاد قدميك عن بعضهما، أرجع وركيك قليلاً كما لو أنك تجلس على كرسي ثم عد إلى الوقوف. ثانياً، تقوية ذراعيك وكتفيك وصدرك من خلال الجلوس على كرسي بلا دواليب ووضع اليدين على ذراعيّ الكرسي ،ارفع نفسك ثم انحن وكرر هذه الحركة 15 مرة. ثالثاً، مدّ رجليك وارفعهما، الرجل تلو الأخرى حتى تقوي ركبتيك. رابعاً، وانت تجلس في الكرسي، ضع يديك فوق رأسك، ومددهما لعشر ثوانٍ. خامساً، مد ذراعيك إلى الأمام، وأدر معصميك مع اتجاه الساعة ثم عكسها. وبهذا تكون قد مارست رياضتك وانت في مكتبك.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||
