|
|
نقص ساعات النوم يسبب البدانة طب فالدراسات التي أجريت على هذا الصعيد ، أكدت كلها على أن نقص ساعات النوم ، يساهم بدرجة كبيرة في ازدياد الوزن، نظراً لأثر النوم على بعض الهرمونات ، وعلى درجة الاستقلاب في الجسم ، وهذا الأمر ينطبق على الناس في كل الأعمار ، بصرف النظر عن العادات الغذائية ، ومدخول السعرات الحرارية اليومية. لنوم سهل وسليم : يجب أن تكون مواعيد النوم منتظمة قدر الإمكان ... أي أن تأوي إلى الفراش كل ليلة في الموعد نفسه ، وألا يتجاوز الخلل الثلاث ساعات مرة في الأسبوع كحد أقصى . -السرير هو للنوم فقط ، لا تلفزيون في غرفة النوم . -غرفة النوم يجب أن تكون هادئة مريحة خفيفة الإضاءة . - حرارة غرفة النوم يجب أن تكون معتدلة . - لا تمارس أنشطة تتسبب بتوترك فبل النوم (ألعاب ، أو رياضة ، أو مجادلات ، ألخ ...) - تجنب الوجبات الثقيلة في المساء ، وكذلك المشروبات الغنية بالسكر . -عدم التدخين - احرص على عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (قهوة ، كولا ) ابتداءً من فترة بعد الظهر .
|
||||||||||||||||||||||||||||||
