|
|
طب - الحصول على الدعم والتشجيع من الوسط المحيط. - تعلم كيفية التعامل مع الضغوط التي ترافق الإقلاع عن التدخين. - استعمال الأدوية المناسبة التي تساعد في الإقلاع عن التدخين. - حدد تاريخاً للإقلاع عن التدخين: اختر اليوم الذي سوف تتذكره ويمكنك أن تحتفل به بعدئذ.. إذا كنت تدخن كثيراً في عملك اختر تاريخ الإقلاع في يوم العطلة. - انقص عدد السجائر التي تدخنها يومياً، والأشكال الأخرى من التدخين مثل السجار والغليون والنرجيلة. - ابعد عنك كل أنواع منافض السجائر. - حاول أن تجد صديقاً أو شخصاً مقرباً منك يقلع معك عن التدخين. - إبدأ بممارسة التمارين الرياضية قبل البدء في الإقلاع عن التدخين وضع الخطة التي تناسب حياتك. - غير نوع دخانك إلى نوع آخر لا تحبه. - تخلص من القداحات التي لديك. - دخن لوحدك وهو الأفضل إذا كنت معتاداً أن تدخن مع الآخرين. - حاول أن تكون يقظاًَ للأسباب التي تجعلك تدخن كل سيجارة ، ثم حاول تجنب هذه الأسباب. - الاقلاع عن التدخين ليس سهلاً ومعظم الناس الذين حاولوا الإقلاع عن التدخين فشلوا عدة مرات يومياً قبل أن ينجحوا.. ولكن الإقلاع ممكن حيث إن هناك ثلاثة ملايين شخص يقلعون عن التدخين كل عام. |
|
