ويعتمد صنف التمرينات الذي تتبعه الحامل على ما اعتادت عليه بالقيام من رياضة قبل الحمل, وعلى ما تقوم به من جهد عادي, فغالبية النساء يقمن بالأعمال المنزلية اليومية التي تعد من التمرينات الخفيفة الجيدة.. أما إذا كانت رياضية وتتمتع بحيوية عالية, فإن حملها لا يتطلب منها التوقف عن كل شيء بل يتطلب منها تخفيف وتيرة التمارين, وتهدئة نشاطاتها فقط, ويمكن للحامل أن تمارس السباحة والمشي طوال فترة حملها, وتستطيع الانتظام مع مجموعة في دورات توعية الحوامل, والتي يتم فيها تعليم الحوامل الاسترخاء والتنفس بشكل صحي وممتاز, ما يساعد على التكيف مع التغيرات الفيزيولوجية التي ستحصل عند الولادة وعقبها.‏‏