|
|
طب -اشربي الماء بكثرة منعاً لعارض النشاف، أي بحدودثمانية أكواب في اليوم (أو أكثر في حال بذل مجهود جسدي أو رياضي ما) فالماء يقاوم الإمساك الشائع خلال هذه المدة، كما أنه يساعد على حسن زيادة نسبة كثافة الدم المصاحبة لها.
- فضّلي الأصناف الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لك كالكالسيوم، الحديد، الفوليك والألياف، اللبن، البيض، الدجاج، الخبز الكامل والحبوب، شرط تحضيرها بصورة خفيفة. - تناولي أحد المقويات النوعية الخاصة بالحوامل وفق تعليمات العيادة النسائية، لمزيد من الأمان في هذا الخصوص. - تجنبي الأصناف غير المعقمة كبعض الأجبان اللحوم المقددة أو غير المطبوخة جيداً أو النيئة الأصناف البحرية والبيض النيء، للحماية من بكتيريا الليستيريا التي تسبب مجموعة من الأعراض الضارة عند الحامل وجنينها. - اختاري أصناف السمك الفقيرة بالزئبق، كالتونا المعلب أو السلمون، وحدّي من استهلاكه الأسبوعي وفق إرشادات الطبيب. - احرصي على تنويع غذائك اليومي بقدر المستطاع عن طريق تشكيل وجبات متوازنة مؤلفة من جميع الفئات الرئيسية كالنشويات، البروتينات والدهون، مع تحديد حصص وافية منها وفق الحالة. |
|
